盤點「工作性憂鬱」8大徵兆！工作期間頻繁走神？小心別讓工作偷走了你的人生！

By Anna on 06 May 2025

每天早上醒來，你是精神抖擻準備迎戰？還是想到工作就想關機逃跑？如果你經常處於後者狀態，小心你可能已經踏入了「工作性憂鬱」的灰色地帶。所謂「工作性憂鬱」，並非醫學診斷，而是一種因長期職場壓力、挫敗感或職涯迷失引發的情緒低落與身心疲憊現象。不少人會默默忍受，直到身體拉起警報才驚覺「真的不行了」。以下8個徵兆，幫你快速檢視自己是否已被「工作」悄悄拖進情緒泥沼！

1. 星期日恐懼症

星期日的晚上，別人可能還在享受晚餐或Netflix追劇時，你卻早已陷入焦躁不安。心中反覆盤算明天會議怎麼準備、老闆會不會發火、KPI怎麼還沒達成……這種「假日焦慮症」不僅剝奪你原本的休息時間，還會讓你整個週末都處於緊張狀態。假日該是療癒的時刻，若你卻感到越休息越焦慮，很可能已經是「工作性憂鬱」！

2. 鬧鐘響就煩躁

別人醒來想的是早餐吃什麼、穿什麼，而你聽到鬧鐘第一反應是「我不想活了」，然後連續按掉三次貪睡鍵，拖到最後一刻才被迫起身。整個早上心情沉重、步伐遲緩，對一整天毫無期待感。如果每天都是這樣，代表你的身體與心理正在用「拖延」來抵抗一份讓你越來越無法承受的工作。

3. 工作期間頻繁走神

坐在電腦前，眼睛盯著螢幕但腦袋放空，偶爾刷一下社交平台、看幾則新聞，不知不覺一小時就過去了。以前一小時完成的任務，如今得花兩倍時間還不斷出錯，這並非你變懶，而是你的大腦正因長期壓力與疲勞而進入「保護模式」。當注意力難以集中，創造力也大幅下降，最終只會陷入惡性循環。

4. 覺得一切沒意義

你曾為工作投入熱情，現在卻只剩「完成任務」的自動導航。即使加班交出漂亮報告，也感覺不到成就感，甚至開始懷疑：「我這麼做到底為了什麼？」當你看不到未來、感受不到價值感，這份工作就變成一場沒有出口的賽跑。而這種心理空洞，往往是憂鬱情緒的溫床。

5. 容易情緒失控

你的脾氣變得比天氣還難預測？同事講話太慢、上司要求修改，你都能在心中火山爆發。甚至對親友也開始不耐煩，對日常瑣事反應過度。這並不是你「變得難相處」，而是長期職場壓力讓你情緒臨界值降低，變得無法有效釋放壓力，才會一點小事就爆炸。

6. 身體常感不適

你常常覺得疲倦、腰痠背痛，甚至莫名胃痛、頭痛，做健檢卻找不出原因？這些可能都是「情緒壓力」的身體化反應。當心理壓力沒有出口，就會轉化為身體的各種不適。長期下來可能導致免疫力下降、失眠、月經混亂等問題，讓你的健康也被工作一點一滴地偷走。

7. 失去熱情與好奇心

不只工作變得無趣，連你原本熱愛的興趣、社交活動都變成「懶得動」。朋友約吃飯，你推說太累；曾經愛畫畫、拍照、聽音樂，如今也懶得打開相關用具。生活彷彿只剩工作與生存模式，你的世界不再多彩，而是被壓力壓成一片灰。

8. 逃避型行為增加

你開始找各種方式逃避工作壓力，例如拼命滑手機、刷影片、暴飲暴食，甚至開始亂請假、思考辭職計劃，這些行為其實是潛意識對現狀的不滿。當你對工作失去控制感，只能透過這些「自我麻痺」行為暫時止痛，但長期下來反而加重焦慮與倦怠。

工作不是人生的全部，但它卻佔據我們大半時間與精力。若你發現自己中了好幾項，別責怪自己「撐不住」，而是該慶幸你已經察覺問題。有時一場短暫的休息、一場真誠的對談、一個職涯的轉彎，才能幫你找回對生活的掌控感。記得，真正的強大不是「撐到底」，而是懂得在適當的時候喊「我需要幫助」。畢竟，你的人生不該只有KPI與報告，還該有熱情、快樂和健康。